Pruebas físicas Mossos d'Esquadra

Las pruebas físicas (en catalán, proves físiques) son una de las fases eliminatorias de la convocatoria 46/26 de Mossos d'Esquadra. Incluyen el circuito de agilidad, el press de banca y el course-navette, con baremos oficiales por sexo. Aquí tienes las pruebas, cómo se puntúan y cómo prepararlas.

La prueba física de las oposiciones a Mossos consiste en la realización de los ejercicios físicos siguientes:

• Circuito de agilidad
• Press de banca
• Carrera de lanzadera

Cómo se llama cada prueba en las bases (castellano / català)

Baremos, puntos y normas de las pruebas físicas (barems de les proves físiques)

Las personas participantes deben realizar los tres ejercicios físicos y en cada uno de los ejercicios físicos tienen que conseguir una puntuación mínima de 1 punto.

Las personas participantes que no obtengan una puntuación mínima de 1 punto en cada uno de los ejercicios físicos serán excluidas de la convocatoria.

Los tres ejercicios pesan lo mismo. Los porcentajes de puntuación sobre el total de la prueba física son:

• 33,33 % para el circuito de agilidad,
• 33,33 % para el press de banca y
• 33,33 % para la carrera de lanzadera.

Cada ejercicio físico se puntúa de 0 a 10 puntos según los baremos establecidos en el anexo 2.

La puntuación total de las pruebas físicas se obtiene de sumar la puntuación de cada uno de los ejercicios físicos teniendo en cuenta el porcentaje de cada ejercicio físico respecto a la puntuación total de la prueba física.

Calificación de la prueba: la puntuación de la prueba física es de 0 a 10 puntos. Para superarla la persona participante debe obtener una puntuación mínima de 5 puntos. Las personas que no superen esta prueba serán excluidas de la convocatoria.

Circuito de agilidad (circuit d'agilitat)

Inicio: La prueba se inicia sentado en el suelo con las piernas flexionadas 90º, con contacto de manos y pies en el suelo, delante de la línea de salida. 

A la señal se recorre el circuito que consta de los siguientes elementos: 

1. Hacer una voltereta sobre un colchón
2. Ir hacia la valla de atletismo y pasar por debajo 
3. Saltar por encima del plinto situado transversalmente a 1 m de altura 
4. Pasar por debajo de una valla de atletismo 
5. Saltar una valla de atletismo 
6. Recoger un saco de 15 kg (mujeres) o 20 kg (hombres), cargarlo sobre los hombros y hacer un recorrido de ida y vuelta de 20 metros. 

Se hacen 2 intentos no consecutivos. Se registra el mejor tiempo de los 2. 

NORMAS:

Press de banca (pressió sobre banc)

Objetivo:

Medir la fuerza y la resistencia de la musculatura de la extremidad superior de la persona participante.

Descripción del ejercicio de press banca:

a) La persona participante inicia el ejercicio en posición decúbito supino sobre el banco de presión con los pies apoyados en el suelo.

Cuando el testador hace la señal, se pone en marcha el cronómetro y la persona participante inicia el ejercicio, desde la posición de brazos estirados.

b) Debe levantar el peso, de 40 kg para los hombres y de 25 kg para las mujeres, el mayor número de repeticiones posible en un tiempo máximo de 45 segundos.

El levantamiento se debe hacer con las dos manos, con una separación ligeramente mayor que la de los hombros en una acción de flexión-extensión de los codos en su proyección vertical.

c) El ejercicio finaliza una vez transcurrido el tiempo máximo de 45 segundos o bien por voluntad de la persona participante.

Normas del ejercicio:

a) La repetición no es válida si no se extienden los codos totalmente o la barra no toca el pecho en la flexión de los codos.

b) No está permitido hacer rebotes con la barra.

c) Las repeticiones se cuentan en voz alta, con el mismo número que la anterior en caso de una repetición no válida.

d) No se pueden utilizar guantes, magnesia ni cualquier otra sustancia.

Valoración del ejercicio

Se hace un solo intento y se registra el número total de repeticiones válidas realizadas en un tiempo máximo de 45 segundos.

Course-navette (cursa de llançadora)

Objetivo:

Valorar la resistencia aeróbica de la persona participante.

Descripción del ejercicio:

a) La persona participante se sitúa detrás de una de las dos líneas paralelas pintadas en el suelo y distantes entre sí 20 metros.

b) Cuando oiga la señal sonora de inicio del ejercicio, debe correr hacia la otra línea, hasta pisarla, y tiene que esperar a volver a oír otra señal sonora.

c) Cada señal sonora indica que se debe iniciar el desplazamiento hacia la línea contraria, intentando seguir el ritmo, que es progresivamente (cada minuto) más rápido a lo largo del ejercicio.

d) Debe repetir constantemente este ciclo de ida y vuelta hasta que no sea capaz de pisar la línea al oír la señal sonora, momento en el que termina el ejercicio.

Normas del ejercicio:

a) La línea se debe pisar antes o en el momento que se oiga la señal sonora.

b) La persona participante no puede correr hacia la línea contraria hasta que no haya oído la señal.

c) La persona participante no puede hacer giros circulares, debe pivotar.

Valoración del ejercicio:

Se hace un solo intento, y se registra el número del último período o palier anunciado por el magnetófono.

Baremos y puntuaciones (barems)

Hombres

Mujeres

Controles de dopaje, aplazamiento y cupos

El tribunal calificador puede hacer, de forma aleatoria, controles de sustancias o grupos farmacológicos prohibidos, estimulantes o cualquier tipo de dopaje. Dar positivo o negarse a la prueba supone la exclusión automática de la convocatoria.

Las participantes que acrediten estar embarazadas o que no hayan cumplido las dieciséis semanas desde el nacimiento del hijo o hija pueden solicitar el aplazamiento de la prueba física.

Ser apto en la primera prueba no da acceso automático a la física: se convoca por nota, con un cupo de 3.466 mujeres (plazas reservadas) y 5.198 personas (plazas no reservadas), según las mejores puntuaciones.

Cómo preparar las pruebas físicas de Mossos

Estas marcas no se improvisan: conviene entrenar con constancia varios meses antes. El objetivo mínimo para no quedar excluido es 1 punto en cada ejercicio (en press de banca, 24 repeticiones los hombres y 10 las mujeres) y una media de 5. Aquí tienes cómo enfocar cada ejercicio y un plan semanal orientativo. Calienta siempre antes y sube la carga de forma progresiva para evitar lesiones; si tienes cualquier duda de salud, consulta con un profesional.

Press de banca: cómo subir repeticiones

Es fuerza-resistencia con el peso reglamentario (40 kg los hombres, 25 kg las mujeres) en 45 segundos. Entrena dos vías: fuerza (series de 4-6 repeticiones con algo más de peso para ganar techo) y resistencia (series al peso de examen buscando el máximo de repeticiones). Respeta la técnica que exige la prueba: extensión completa de los codos y que la barra toque el pecho en cada repetición, sin rebotes (si no, no cuenta). Ensaya con el cronómetro a 45 segundos para saber cuántas te salen limpias.

Course-navette: mejorar la resistencia aeróbica

Se puntúa por el último periodo (palier) que completas, así que se entrena con carrera continua para la base aeróbica y series de intervalos (tramos rápidos con recuperación) para aguantar los paliers altos. Hazte el test de course-navette cada pocas semanas para medir el progreso y ajustar el ritmo del cambio de línea.

Circuito de agilidad: técnica antes que fuerza

Aquí se gana tiempo con la técnica, no solo con la forma física: practica la voltereta, el paso por debajo y por encima de las vallas y, sobre todo, la carga del saco (15 kg las mujeres, 20 kg los hombres) bien colocado sobre los hombros antes de cruzar la línea. Ensaya el recorrido completo cronometrado para automatizar los gestos y no dudar el día del examen.

Plan semanal orientativo

• Día 1: fuerza de tren superior (press de banca y complementarios) y core.
• Día 2: carrera continua suave (base aeróbica) y técnica del circuito de agilidad.
• Día 3: descanso o movilidad.
• Día 4: series de intervalos o course-navette y fuerza de piernas.
• Día 5: simulacro del circuito de agilidad cronometrado y press de banca al peso de examen.
• Fin de semana: descanso activo (caminar, nadar) y estiramientos.

Entrena siempre con las marcas oficiales del anexo 2 delante (las tienes más arriba) y ve midiéndote. Si prefieres una preparación guiada y con pruebas físicas cronometradas, puedes valorar una academia de Mossos.

Preguntas frecuentes

¿Qué pruebas físicas hay en las oposiciones a Mossos?

Son exactamente tres: circuito de agilidad, press de banca y course-navette. Los tres son obligatorios y eliminatorios, y se puntúan con baremos oficiales diferenciados solo por sexo.

¿Qué son los barems de las proves físiques?

Barems es simplemente "baremos" en catalán: las tablas que convierten tu marca en cada ejercicio (circuit d'agilitat, pressió sobre banc y cursa de llançadora) en una puntuación de 0 a 10. Están en el anexo 2 de las bases y se diferencian únicamente por sexo (no por edad). Recuerda que hay que sacar un mínimo de 1 punto en cada ejercicio y 5 puntos en el conjunto de la prueba.

¿Cuál es la prueba física más eliminatoria?

Estadísticamente, el course-navette es donde más aspirantes caen: exige una resistencia aeróbica sostenida que muchos infravaloran. El press de banca también elimina a quien no ha entrenado fuerza específica. Por eso conviene preparar los tres ejercicios por igual y no descuidar ninguno.

¿Cuánto tiempo antes hay que empezar a preparar las físicas?

Con una base atlética previa, entre 4 y 6 meses de preparación específica suelen bastar. Si partes de cero, calcula entre 8 y 12 meses para llegar en condiciones y sin lesionarte. La mayoría de aspirantes empieza tarde y llega justo, así que cuanto antes planifiques el entrenamiento, mejor.

¿Hay altura mínima para ser Mosso d'Esquadra?

No existe una altura mínima como requisito independiente en la convocatoria vigente. Lo que se valora es superar las pruebas físicas y el reconocimiento médico.

¿Se puede aplazar la prueba física por lesión?

Sí, presentando un parte médico oficial que justifique la incapacidad temporal. El tribunal fija una fecha alternativa dentro del calendario general de la convocatoria; no se puede aplazar de forma indefinida.

Repasa también el resto del proceso: el temario, los psicotécnicos, el catalán y las pruebas médicas. Y si buscas dónde prepararte, mira las mejores academias para Mossos.